Ben je meestal een week voordat je menstruatie begint humeurig, vermoeid, snel geïrriteerd? Je hormonen laten je via deze manier weten dat er iets aan de hand is!
Mogelijke oorzaken van PMS klachten:
- hormoon disbalans
- insuline resistentie
- tekort aan calcium en magnesium
- tekort aan serotonine
Oestrogeen en progesteron zijn twee belangrijke hormonen, gedurende onze cyclus schommelen ze en dat is normaal. Wanneer deze hormonen en nog een aantal andere hormonen in balans zijn en elke maand volgens ‘ het boekje’ hun werk doen, dan heb je weinig last van vervelende symptomen. Wanneer er bijvoorbeeld van een van de hormonen teveel aanwezig is of juist te weinig ten opzichte van andere hormonen, dan krijg je last van vervelende PMS klachten.
Symptomen die vooral voorkomen bij vrouwen met PMS;
Oestrogeen dominantie:
- depressies
- cravings (veel zin in zoetigheden en vet voedsel)
- aankomen in gewicht
- onregelmatige cyclus
- opgeblazen gevoel
- gevoelige borsten
- migraine rondom menstruatie
Laag progesteron gehalte:
- depressie
- angst
- irritatie
- slapeloosheid
- acne
- miskraam
- obstipatie
Hormonen proberen je iets te vertellen. Deze symptomen komen tevoorschijn als een soort van waarschuwing. Het is daarom belangrijk om iets te doen, en vaak kan dit gelukkig doormiddel van een gezonde leefstijl.
Factoren die de hormoonbalans kunnen verstoren
- Stress: progesteron is nodig bij belangrijke processen in ons lichaam. Veel stress betekent dat progesteron omgezet wordt in cortisol, dit veroorzaakt dus een te laag progesteron gehalte.
- Xeno-oestrogenen: dit zit in vlees, plastic en verschillende cosmetica producten.
- Een dieet waarbij je weinig essentiële voedingsstoffen binnen krijgt. > PMS kan tegen worden gegaan door een voedingspatroon waarbij je voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt. Daarbij zijn vezels, vitamines en mineralen erg belangrijk. Voldoende fruit en groenten eten zijn dus van belang. Daarnaast zijn eiwitten belangrijk. Eiwitten zijn bijvoorbeeld van belang voor het aanmaken van serotonine, dit hormoon is erg belangrijk tegen angst gevoelens, depressieve gevoelens en slapeloosheid.
- Gebrek aan slaap: Probeer minimaal 7 tot 8 uren te slapen per nacht, en ga op vaste tijden naar en van bed.
Meer weten over PMS? Lees dit artikel!
Was dit een waardevol artikel voor jouw? Bedankt voor het lezen, laat je een reactie achter?